10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习(xí )之旅。他们需要(yào )通过不断(duàn )的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的(de )专业考核中获得生活奖励，在习(xí )得游泳技能的(de )同时，一点点丰富和改善生活条件，在(zài )实现游泳技能(néng )突破的同时体会到“白手起家”的成就感。最终完成一场跟演艺界游泳“高手”的同场竞技，用来检验(yàn )学习成果，享受一次属(shǔ )于竞技运动的独特魅力。